Uspešno ste se registrovali!
Molimo vas, ulogujte se putem linka koji vam je poslat na

Namirnice koje stvaraju mišiće

CC0 / / Bodi bilding
Bodi bilding - Sputnik Srbija
Pratite nas
Kada bi mišići rasli od čipsa i piva, onda bi mnogi ljudi imali odlično mišićavo telo. Međutim, da bismo izgledali lepo, moramo se rešiti tih masnih i ukusnih navika u ishrani. Temeljita analiza anatomije ljudskog tela pokazala je koje namirnice održavaju i pospješuju rast mišića.

Džef Volek, stručnjak za vežbanje i ishranu i profesor na Univerzitetu Konektikat otkrio je osam namirnica koje oblikuju telo i što je bitnije, održavaju tu lepotu i jačaju imunološki sistem i zdravstveno stanje, prenosi portal Kliks.

Jaja – savršen protein

Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrednost koja može da zadovolji sve potrebe vašeg tela za proteinima. Pored proteina, jaja sadrže i vitamin B12 koji je neophodan za izgradnju i rad mišića. Umerena dnevna konzumacija jaja neće povećati rizik od srčanih oboljenja.

CC0 / Pixabay / Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrednost
Namirnice koje stvaraju mišiće - Sputnik Srbija
Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrednost

Bademi – lek za mišiće

Bademi su najbolji izvor vitamina E, a vaše telo ovaj vitamin najbolje apsorbuje upravo iz badema. Ova činjenica je utoliko važna za one koji žele da imaju mišiće jer vitamin E deluje preventivno na moguća istezanja mišića i upale posle i pre treninga. Bademi pre i posle treninga opuštaju mišiće tako da je mogućnost povrede manja. Nekoliko badema dnevno biće sasvim dovoljno da što pre i bezbolnije uočite rezultate napornog treninga.

© Fotolia / QuanthemBadem je bogat vitaminom E koji deluje preventivno na moguća istezanja mišića.
Namirnice koje stvaraju mišiće - Sputnik Srbija
Badem je bogat vitaminom E koji deluje preventivno na moguća istezanja mišića.

 

 

Losos – regulator rasta mišića

Losos sadrži visokokvalitetne proteine i omega-3 masti koje opuštaju mišiće, a prilikom povreda uz konzumaciju lososa dolazi do mnogo bržeg oporavka nego inače. Ovo je izuzetno važno jer da biste izgradili mišiće vaše telo uvek mora imati zalihe proteina, a losos je odličan izvor za to.

Jogurt – odlična kombinacija

Jogurt je idealna kombinacija proteina i ugljenih hidrata potrebna za oporavak iscrpljenih i stvaranje snažnijih mišića.

Goveđe meso – izvor gvođža

Cink i gvožđe su osnovni minerali za stvaranje mišića, a najviše ih ima u goveđem mesu. Ovo meso predstavlja odličnu kombinaciju minimuma kalorija i velike količine gvožđa i cinka.

CC0 / Pixabay / Govedina je bogata gvožđem i cinkom koji su osnova za stvaranje mišića
Namirnice koje stvaraju mišiće - Sputnik Srbija
Govedina je bogata gvožđem i cinkom koji su osnova za stvaranje mišića

Maslinovo ulje – tečna energija

Ulje je odlično za mazanje tela kada ste na nekom takmičenju i želite pokazati rezultate mukotrpnih treninga u teretani, ali maslinovo ulje je mnogo bolje ukoliko ga ne nanosite na telo, već ako ga u njega unosite. Naime, maslinovo ulje je bogato energijom koja će vam omogućiti da iz dana u dana povećavate broj vežbi koje radite, a da pri tome ne osetite kako vam telo slabi.

Voda – odlično osveženje za mišiće

Dovoljna količina unesene vode poboljšaće izdržljivost vašeg tela tokom vežbanja i ublažiti moguće povrede. Dobro hidrirani mišići imaju tendenciju bržeg rasta.

Kafa – pospešuje izdržljivost

Uključivanje kofeina u plan treninga pospešuje izdržljivost. Studija objavljena u magazinu „Medisin end sajens in sports and eksersajz“ pokazala je da su ispitanici koji su pre treninga pili dve šolje kafe pokazivali za 9 odsto bolje rezultate tokom trčanja od svojih kolega koji nisu konzumirali kofeinske napitke.

Pročitajte i:

Sve vesti
0
Prvo nova obaveštenjaPrvo stara obaveštenja
loader
Da biste učestvovali u diskusiji
izvršite autorizaciju ili registraciju
loader
Ćaskanje
Zagolovok otkrыvaemogo materiala