- Sputnik Srbija, 1920
DRUŠTVO
Zanimljive priče, reportaže, događaji, festivali i kulturna dešavanja iz Srbije, Rusije i ostatka sveta

Šta je zajedničko u ishrani ljudima koji najduže žive

Salata - Sputnik Srbija, 1920, 03.02.2022
Pratite nasTelegram
Plave zone su pet različitih zajednica „rasutih“ širom sveta kojima je zajedničko to što imaju najveću koncentraciju stanovnika koji žive preko 100 godina. Njihova dugovečnost leži u specifičnom načinu života, između ostalog i ishrani, ustanovila su istraživanja.
Plave zone je detaljno istražio autor Dan Betner, a posebno je zanimljiva njegova analiza različitih vrsta ishrane u svakoj regiji. Naime, kao mesta na kojima žive najdugovečniji ljudi „označena“ su Ikarija u Grčkoj, Okinava u Japanu, Sardinija u Italiji, Loma Linda u Kaliforniji i poluostrvo Nikoja u Kostariki. Jasno je da svako pripada različitim kulturama i podnebljima, te je nemoguće da se potpuno preklapaju kad je ishrana u pitanju. Šta je to zajedničko u ishrani plavih zona?

Pasulj

Konzumiranje barem pola šoljice pasulja svaki dan izvrsno je za celokupno zdravlje. Uključite crni, slani i beli pasulj u svakodnevnu prehranu. Pasulj je jeftin izvor biljnih belančevina i pun vlakana koja pomažu u kontroli telesne težine, smanjuju rizik od raznih bolesti i poboljšavaju zdravlje creva, prenosi Indeks.

Kupusnjače

Povrće poput brokolija, karfiola i kupusa sadrže prirodne sastojke koji su dobri za srce.

Za užinu orahe

Svaki dan pojedite oko 60 grama oraha (oko dve šake). Osim oraha, možete jesti i pistaće, bademe i kikiriki, kao i semenke.

Manje mesa

Konzumiranje više biljnih namirnica i mahunarki jedan je od ključnih elemenata zdravog i dugog života. Meso možete uključiti kao prilog i ne bi trebalo često da ga konzumirate. Neka zeleno povrće, tofu i soja budu primarni izvor proteina.

Puno vode

Otkriveno je da ljudi koji žive u plavim zonama piju kafu i čaj, ali najviše vodu. Gazirana pića najveći su izvor dodanog šećera većini odraslih osoba. Većina slatkih napitaka nema nikakvih hranjivih sastojaka, pa ih treba izbegavati.
Crveno vino - Sputnik Srbija, 1920, 02.01.2022
RUSIJA
Ruski lekar razbija mit o crvenom vinu: Ako želite dug život – pijte belo vino
Hamburger - Sputnik Srbija, 1920, 02.09.2021
DRUŠTVO
Koja hrana dodaje minute životu, a koja ih oduzima
Čaša vode - Sputnik Srbija, 1920, 11.12.2021
RUSIJA
Savet ruskog lekara: Koliko vode treba piti tokom zime i čime još utoliti žeđ
Sve vesti
0
Da biste učestvovali u diskusiji
izvršite autorizaciju ili registraciju
loader
Ćaskanje
Zagolovok otkrыvaemogo materiala