18:40 14 April 2021
Slušajte Sputnik
    Život
    Preuzmite kraći link
    151080
    Pratite nas

    Kada bi mišići rasli od čipsa i piva, onda bi mnogi ljudi imali odlično mišićavo telo. Međutim, da bismo izgledali lepo, moramo se rešiti tih masnih i ukusnih navika u ishrani. Temeljita analiza anatomije ljudskog tela pokazala je koje namirnice održavaju i pospješuju rast mišića.

    Džef Volek, stručnjak za vežbanje i ishranu i profesor na Univerzitetu Konektikat otkrio je osam namirnica koje oblikuju telo i što je bitnije, održavaju tu lepotu i jačaju imunološki sistem i zdravstveno stanje, prenosi portal Kliks.

    Jaja – savršen protein

    Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrednost koja može da zadovolji sve potrebe vašeg tela za proteinima. Pored proteina, jaja sadrže i vitamin B12 koji je neophodan za izgradnju i rad mišića. Umerena dnevna konzumacija jaja neće povećati rizik od srčanih oboljenja.

    Jaja
    © CC0 / Pixabay
    Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrednost

    Bademi – lek za mišiće

    Bademi su najbolji izvor vitamina E, a vaše telo ovaj vitamin najbolje apsorbuje upravo iz badema. Ova činjenica je utoliko važna za one koji žele da imaju mišiće jer vitamin E deluje preventivno na moguća istezanja mišića i upale posle i pre treninga. Bademi pre i posle treninga opuštaju mišiće tako da je mogućnost povrede manja. Nekoliko badema dnevno biće sasvim dovoljno da što pre i bezbolnije uočite rezultate napornog treninga.

    Orašasti plodovi i voće
    © Fotolia / Quanthem
    Badem je bogat vitaminom E koji deluje preventivno na moguća istezanja mišića.

     

     

    Losos – regulator rasta mišića

    Losos sadrži visokokvalitetne proteine i omega-3 masti koje opuštaju mišiće, a prilikom povreda uz konzumaciju lososa dolazi do mnogo bržeg oporavka nego inače. Ovo je izuzetno važno jer da biste izgradili mišiće vaše telo uvek mora imati zalihe proteina, a losos je odličan izvor za to.

    Jogurt – odlična kombinacija

    Jogurt je idealna kombinacija proteina i ugljenih hidrata potrebna za oporavak iscrpljenih i stvaranje snažnijih mišića.

    Goveđe meso – izvor gvođža

    Cink i gvožđe su osnovni minerali za stvaranje mišića, a najviše ih ima u goveđem mesu. Ovo meso predstavlja odličnu kombinaciju minimuma kalorija i velike količine gvožđa i cinka.

    © CC0 / Pixabay
    Govedina je bogata gvožđem i cinkom koji su osnova za stvaranje mišića

    Maslinovo ulje – tečna energija

    Ulje je odlično za mazanje tela kada ste na nekom takmičenju i želite pokazati rezultate mukotrpnih treninga u teretani, ali maslinovo ulje je mnogo bolje ukoliko ga ne nanosite na telo, već ako ga u njega unosite. Naime, maslinovo ulje je bogato energijom koja će vam omogućiti da iz dana u dana povećavate broj vežbi koje radite, a da pri tome ne osetite kako vam telo slabi.

    Voda – odlično osveženje za mišiće

    Dovoljna količina unesene vode poboljšaće izdržljivost vašeg tela tokom vežbanja i ublažiti moguće povrede. Dobro hidrirani mišići imaju tendenciju bržeg rasta.

    Kafa – pospešuje izdržljivost

    Uključivanje kofeina u plan treninga pospešuje izdržljivost. Studija objavljena u magazinu „Medisin end sajens in sports and eksersajz“ pokazala je da su ispitanici koji su pre treninga pili dve šolje kafe pokazivali za 9 odsto bolje rezultate tokom trčanja od svojih kolega koji nisu konzumirali kofeinske napitke.

    Pročitajte i:

    Tagovi:
    mišići, ishrana, trening, vežbanje
    Standardi zajedniceDiskusija
    Komentariši preko Sputnik nalogaKomentariši preko Facebook naloga